E Vitamini (Tokoferol) Hangi Besinlerde Bulunur ve Görevleri Nelerdir? / E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
E vitamini (Tokoferol) insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendiren önemli minerallerin başında gelir. Bu vitamin zararlı bakteri ve virüslerle karşı vücudun direncini koruyarak virüs ve bakterilerin yok olmasını sağlıyor. E vitamini; kan damarlarının genişlemesinden tutun da kanın vücut içinde pıhtılaşmasını önlemeye, hücrelerin birbirleriyle etkileşime geçmesine kadar pek çok alanda başrolü oynuyor. İşte sizler için bu makale de “E vitamini nedir, E vitamini faydaları, E vitamini ne işe yarar, E vitamini hangi besinlerde bulunur ve görevleri nelerdir, E vitamini görevleri, E vitamini nereden alınır, E vitamini hapı ne işe yarar, E vitamini eksikliği” gibi bilinmesi ve merak edilen tüm sorulara cevaplar bulacaksınız. Keyifli okumalar diliyoruz.
İnsan vücudunun birçok vitamine ihtiyacı vardır. O vitaminlerden biri de E vitaminidir. E vitamini vücuda dışarıdan gelebilecek tüm zararlı etkenlerden vücudun korunmasını sağlar. Bu özelliği bakımından E vitamininin vücuda yeterli miktarda alınması hayati önem taşır.
E vitamini çeşitli besinlerle alınabileceği gibi vitamin ilaçları halinde de alınabilmektedir. E vitamini, vücudun yaşlanmasını geçirdiği gibi, saç dökülmesini önler, cildi gençleştirir, kırışıklıkları önler ve en önemlisi de sinir ve kasların gelişimini sağlar.
E vitamini vücutta yeteri miktarda olmadığı veya alınmadığı zaman vücutta bir takım belirtiler ortaya çıkmaya başlar.
E Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
- Sinir sistemi ile ilgili problemler,
- Çocuklarda gelişme geriliği,
- Kansızlık,
- Yaşlanma lekeleri,
- Cinsel isteksizlik,
- Üreme ile sistemi ilgili sorunlar,
- Kaslarda zayıflık,
- Karaciğer fonksiyonlarında anormallikler,
- Saç dökülmesi,
- Sindirim problemleri,
- Ayak ve bacaklarda kramplar,
- Kan dolaşımı sorunları,
- Prostat büyümesi.
Yukarıda sayılan birçok problemin sebebi E vitamini eksikliği olabilir. Bu sebeple E vitamininin yeterli bir miktarda alınması gerekmektedir.
E Vitamini Eksikliği İlk Nasıl Hissedilir?
- Ciltte solgunluk ve kuruluk,
- Kırışıklıkların artması,
- Vücutta uyuşma
- Güç kaybı
gibi sorunlara yaşıyorsanız mutlaka vücuttaki E vitamini ile ilgili bir test yaptırmalısınız.
.jpg "E Vitamini (Tokoferol) Hangi Besinlerde Bulunur ve Görevleri Nelerdir? / E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?")
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Sağlıklı ve dengeli beslenme E vitamininin gerektiği kadar alınmasını gerektirir. Özellikle badem, yeşil zeytin, ıspanak, dolmalık biber, ayçiçeği tohumu, çeşitli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, bitkisel yağlar, kuru kayısı gibi besinlerde E vitamini oldukça zengindir.
Diğer taraftan, E vitamini eksikliği yaşayan hamile kadınların, menopoz döneminde E vitamini ilaçları alması önerilmektedir.
E vitamini: kuşkonmaz, şam fıstığı, soya yağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, paprika, kuru kayısı, domates, acı biber, kekik, yeşil zeytin, mango, soya yağı, kivi, ıspanak ve brokoli, fındık ve fıstık, mısır yağı, ayçiçek yağı, ay çekirdeği yağı, buğday tohumu yağı, badem gibi birçok gıdada bulunmaktadır.
.jpg "E Vitamini (Tokoferol) Hangi Besinlerde Bulunur ve Görevleri Nelerdir? / E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?")
Bir Günlük E Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Yetişkinlerde E vitamini ihtiyacı 15 miligram (mg) dır.
E Vitamini İlacı Kullanacakların Neye Dikkat Etmesi Gerekir?
E vitamini insan yağ dokularında depo edilir. E vitamini ilacı alan kişilerin fazla dozda vitamin ilacı kullanmaması gerekir.
E vitamini fazla alındığı zaman kanam problemleri meydana gelir. Vitamin ilaçları ile E vitamini alımının her gün aynı vakitte alınması gerekir.
E vitamini alımının C vitamini ile birlikte olması, E vitamininin emilimini kolaylaştırmaktadır.
.jpg "E Vitamini (Tokoferol) Hangi Besinlerde Bulunur ve Görevleri Nelerdir? / E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?")
E Vitamininin Yan Etkileri Var mıdır? Bunlar Nelerdir?
Evet fazla E vitamini alındığı zaman;
- Bulantı,
- Kusma,
- İshal,
- Kanama,
- Görme bulanıklığı,
- Ciltte şişlik ve kızarıklık
gibi alerjik reaksiyonlar meydana gelir.
E Vitamini Eksikliğinin Sebepleri Nelerdir?
E vitamini eksikliği çok yaygın olmasa da bazı sebeplere ve genetik olarak ortaya çıkabiliyor.
Bunlar ya genetik olarak yani aile bireylerinde E vitamini eksikliği yaşamış kişilerden, ya da medikal sebeplerden dolayı ortaya çıkar. Medikal sebepleri biraz açacak olursak, yağ emilimini azaltan hastalıklardan dolayı da ortaya çıkar. Özellikle, çölyak hastaları, kolestatik karaciğer hastalığı ve kistik fibrozis, kronik pankreatit gibi hastalıklar E vitamini eksikliğine sebep olabilecek hastalıklardır.
