Haşlanmış yumurta diyeti | Yumurta diyeti yemek planı Haşlanmış Yumurta diyeti nasıl yapılır
Yumurta diyeti düşük karbonhidrat, düşük kalorili, ancak yüksek protein ağırlıklı bir diyettir. Kas oluşturmak için gereken proteini feda etmeden kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, temel bir protein kaynağı olarak yumurta tüketimini vurgular.
Yumurta diyeti düşük karbonhidrat, düşük kalorili, ancak yüksek protein ağırlıklı bir diyettir. Kas oluşturmak için gereken proteini feda etmeden kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, temel bir protein kaynağı olarak yumurta tüketimini vurgular.
Yumurta diyeti çoklu versiyonlara sahiptir ancak her birinde sadece su veya sıfır kalorili içecekler içebilirsiniz. Çoğu meyveler ve tüm ekmekler, makarnalar ve pirinç gibi karbonhidrat ve doğal şekerli yiyecekler, genellikle 14 gün süren diyetten çıkarılır. Sadece kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yenir. Su veya diğer sıfır kalorili içeceklerin yanında atıştırmalık yoktur.
Yumurta diyeti yemek planı Yumurta diyeti nasıl yapılır
Yumurta diyetinin birkaç farklı versiyonu vardır fakat hepsi aynı şekilde çalışır. Her güne yumurta ile başlarsınız ve gün boyunca az miktarda yağsız protein yemeye devam edersiniz.
İçerdiği yağsız proteinler:
- Yumurta
- Tavuk
- Türkiye
- Balık
Yumurta diyetinde yenilebilecek diğer sebze ve meyveler;
- Greyfurt
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Kabak
- Mantar
- Ispanak
Örnek yeme planı 1
Yumurta diyetinin geleneksel versiyonunda, her öğünde yumurta, tavuk veya balık gibi başka bir yağsız protein kaynağı tüketilir. Düşük karbonhidratlı sebzeler veya greyfurt, kahvaltı ve akşam yemeğinde tüketilir.
Yumurta diyetine örnek bir günlük yemek planı;
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1 greyfurt veya ıspanak ve mantarlı 2 yumurtalı omlet
Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavuk göğsü ve brokoli
Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık ve yeşil salata
Örnek yeme planı 2
Yumurta diyetinin bir başka versiyonu da her öğünde greyfurtun yarısını yiyeceğiniz (günde iki kez isteğe bağlı olmak yerine) yumurta ve greyfurt diyetidir.
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt
Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavuk göğsü, brokoli ve 1/2 greyfurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık ve 1/2 greyfurt
Örnek yeme planı 3
Daha az yaygın olan yumurta diyetinin üçüncü seçeneği ise “aşırı” yumurta diyetidir. Bu versiyonda, insanlar sadece sert haşlanmış yumurta yerler ve 14 gün boyunca su sadece içerler. Bu diyet, dengesiz olduğu ve yetersiz beslenmeye neden olabileceği için önerilmemektedir.