İştah açıcı besinler | Çocuklar için iştah açma tavsiyeleri

Her gün birkaç kez buzdolabının başına geçip, ne yiyebileceğimize bakıyoruz. Bazılarımız birçok yiyecek bulurken bazıları da buzdolabının önünden bile geçmez. Eğer buzdolabınıza sevdiğiniz ve hem göze hem damağa güzel gelecek yiyecekler koyarsanız, iştahınız daha fazla açılacaktır. Yetişkinlerde iştahsızlık problemleri için uzmanların birkaç önerisiniz sizler için toparlayacak olursak;

Yetişkinler için iştah açma tavsiyeleri;

• Yemeklerden önce ve yemek yerken asla sıvı tüketmeyin. Bu bir bardak su olabilir veya kola, ayran vs.
• Çorba yerine pilav veya makarna tercih edin.
• Kahvaltınıza tahin, pekmez, yer fıstığı ezmesi ve taze sıkılmış meyve suları dahil edin.
• Yediğiniz tatlılar varsa bunlara ceviz, bal, fındık gibi daha yüksek kalorili fakat sağlıklı ekler yapabilirsiniz.

Çocuklar için iştah açma tavsiyeleri

• Çocuklar, daha bebekliklerinin 6. Ayından itibaren ek besinlerle tanıştırılmalı ve 1 yaşına geldiğinde tattırılmamış yiyecek kalmamalıdır.
• Çocukların yemek istemedikleri yiyecekleri farklı şekillerde onlara tekrar sunun. Sütü sade olarak içmek istemeyen bir çocuk, içine sevdiği minik meyve parçaları atılmış süte bayılabilir.
• Tabak ve bardakları üzerinde, çocuğunuzun ilgisini çekecek çizgi karakterli seçerek, yemek yemeyi daha cazip hale getirebilirsiniz.
• Çocuklara yemeklerden bir süre önce sıvı ve atıştırmalık veya çikolata vermeyi kesmelidir. Bunlarla iştahının kapanarak midesinin dolmasına izin vermemelidir.
• Çocukların ellerine verilen bebe bisküvisi veya ekmek de karbonhidrat vermekten başka bir şey değildir. Bunu da yapmamalıdır.
• Yemek öğün vakitleri dışında çocuklara sürekli yiyecek vermemelidir. Bazı anneler, çocuğun aç olduğunu düşünerek, masa kalktıktan sonra da sürekli yemek vermeye zorlamaktadır. Bu çocuğun açlık hissine ulaşmasını zorlaştırır ve aç olduğunu hissedemez.
• Çocuğunuz yemek yediğinde ödül, yemediğinde ceza vermeyiniz.

Yetişkinler için iştah ama tavsiyeleri

Meyve salatası

Şeffaf kapaklı ve cam bir kapta meyveleri saklayarak, dolabı açtığınız da meyve salatası yapmak için göz önünde tutabilirsiniz. Hatta önceden dilimlediğiniz meyveler de bulundurabilirsiniz.

Çıtır çiğ sebzeler

Salatalık, kereviz, kabak ve havucu uzun çubuk şeklinde dilimleyebilirsiniz.

Pratik yeşil salata

Daha önceden yıkanmış, kurutulmuş olarak saklanan marullar veya ıspanaklar olursa, üzerine domates, fasulye, fındık veya salata ile tamamlanabilir. Ek olarak dilerseniz ızgara tavuk veya kırmızı et ile tamamlanabilir.

Kepekli tombik ekmek arası atıştırmalıklar

Kepekli atom ekmeği veya normal kepekli ekmek arasına hazırlayabileceğiniz soğuk sandviçler hem pratik hem de lezzetli olacaktır.

Rendelenmiş peynirler

Dolabınızda hazırda bulundurduğunuz rendelenmiş peynirler size kolaylıkla yumurta, sandviç veya salatalar hazırlamayı sağlayacaktır.

Badem ezmesi

Hazırda bulunan badem ezmesi de iştahını açabilecek bir yiyecek olacaktır.

Salata sosları ve Pesto sos

Daha önceden hazırladığınız sosları salata hazırlamak istediğinizde kolaylıkla kullanabilirsiniz.

Makarnalar

Çeşitli şekillerde hazırlanmış makarnaları dolabınızda bulundurursanız istediğiniz gibi prtaik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan İştah Açan Kemikleri Güçlendiren Kür

Malzemeler

Taze siyah üzüm (geyve üzümü olabilir)

Hazırlanışı

10-15 taneyi blenderden geçirip, çekirdekleri parçalayın. Havanda da çekirdekleri ezebilirsiniz. Günde 2 defa içirin.

Anne adayları, iştahı kapalı çocuklar veya babalar içebilir.