Kalsiyum içeren besinler hangileri? Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum kemik sağlığı için en önemli minerallerin başında gelir. Kemik sağlığı için kalsiyum olmazsa olmazlardandır. Çocukluk döneminden itibaren kalsiyum içeren gıdaların tüketilmesi lazımdır. Düzenli bir şekilde tüketilen kalsiyum çocuklarda sağlam iskelet sisteminin oluşmasına yardımcı olur. Sadece çocuklarda değil düzenli kalsiyum alımı yetişkinlerde de çok önemlidir. Yaşlanmaya bağlı olarak oluşabilecek kemik hastalıklarına ve kemik erimesine karşı koruma sağlar. Kalsiyum aynı zamanda vücuda enerji sağlar. Kalsiyum kalp sağlığı için ve kan sağlığı için de önemlidir. Aynı zamanda kalsiyum kasların sağlığı ve sinir sisteminin düzenli bir şekilde çalışması için de oldukça önemlidir. 

Kalsiyum içeren besinler nedir diye bakacak olursak. 

Vücudumuzun ihtiyacı olan kalsiyumu alması için yeterli derecede yeşillikler tüketmek gerekir. 

Yeşil sebzeler

• Şalgam
• Roka
• Karalahana kalsiyum içeren sebzeler arasında yer alır./li>
• Lahana, 
• Soya ürünleri
• Bamya, 
• Brokoli
• Yeşil fasulye

Süt Ürünleri

Bilindiği üzere süt ve süt ürünleri yüksek derecede kalsiyum kaynağıdır. Özellikle çocukluk döneminde mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir süt ve süt ürünleri. Mesela 100 gram yağsız peynirde 961 mg kalsiyum bulunur. 100 gram sütte 125 mg kalsiyum bulunur. Yine 100 gram yoğurtta sütle aynı miktarda 125 mg kalsiyum bulunur. Sadece çocukluk döneminde değil yaşlılık döneminde de kemiklerin sağlığı açısından ve kemik erimesinin önüne geçmek için düzenli olarak kalsiyum içeren süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. 100 gram bademde 264 mg kalsiyum bulunur. 

Diğer kalsiyum içeren besinler 

• Balık konservesi ve balık türleri
• Tavuk
• Yumurta
• Dondurma
• Mercimek
• Pirinç
• Makarna

Patates bulunmaktadır. Meyveler arasında ;

• Elma 
• Muz
• Kayısı 
• Üzüm
• Havuç 
• Domates 

Kuruyemişler de ihtiyaç olunan kadar kalsiyum içerir. Her bünyenin farklı kalsiyum ihtiyacı vardır. Bu sebeptendir ki vücudun günlük kalsiyum ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Doğumdan 6 aya kadar olan sürede 200 mg, bebeklik döneminde 7-12 ay arası 260 mg, 1 ve 3 yaş arası 700 mg, çocuklarda 4 ve 8 yaş arası 1000 mg, 9 ve 18 yaş arasında ise 1300 mg yeterli kalsiyum miktarıdır.