Protein diyeti nasıl yapılır, Protein diyeti listesi ve faydaları

Protein, karbonhidrat ve yağ ile birlikte üç makro besinden biridir. Protein, kaslarınızın, kemiklerin, cildin ve saçınızın ana bileşenidir. Bu dokular sürekli olarak onarılır ve yeni protein ile değiştirilir. Et, süt, yumurta yerken kilo verebilirsiniz. Kadınlar günde en az 50 gram proteine ihtiyaç duyar. Erkekler ise günlük olarak 60 gram proteine ihtiyaç duyar. Daha yüksek proteinli öğünler hazırlayabilirsiniz. Öğünlerinizde proteini yükseltmek için fasulye, et, fındık, tahıl, yumurta, deniz ürünleri, peynir veya soya gibi yiyecekleri tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.

Protein vücudunuzda, aşağıdaki rolleri yerine getirir:

• Onarım ve bakım: Protein, kaslarınızın, kemiklerin, cildin ve saçınızın ana bileşenidir. Bu dokular sürekli olarak onarılır ve yeni protein ile değiştirilir.
• Hormonlar: Kimyasal haberci proteinler vücudunuzdaki hücrelerin ve organların birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar.
• Enzimler: En çok enzim proteinlerdir ve vücudunuzda meydana gelen binlerce kimyasal reaksiyon bunlardan etkilenir.
• Ulaştırma ve depolama: Bazı proteinler, ihtiyaç duydukları yerlerde önemli moleküller sağlamaya yardımcı olur. Örneğin, protein hemoglobin, vücudunuzun hücrelerine oksijen taşır.

Karbonhidratları kestiğinizde, hızlı bir şekilde kilo verirsiniz çünkü su kaybetmeye başlarsınız. Daha sonra ekstra karbonhidrat olmadan, vücut yakıt için daha fazla yağ yakmaya başlar. Bu, daha az açlık hissettiğiniz için kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu yöntem ketoz oluşumuna sebep olur. Ketoz; her bir molekül başına, bir keton grubu barındıran karbonhidratlardır. Keton oluşumu, bazı insanlar için geçici baş ağrılarına, sinirlilik, bulantı, kötü nefes ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Protein Diyetinin Faydaları Nelerdir?

• İştahınız çok olmasına rağmen olması gerekenden fazla olarak doygunluk hissiniz olur
• Metabolizmayı hızlandırır
• Kilo vermeyi sağlar ve vücut kompozisyonunuzu düzenlemeye yardımcı olur
• Kas kütlesini arttırır
• Yaş alırken oluşan kas kaybı sorunları ortadan kalkar
• Kemikleri güçlendirir
• Vücutta açılan yaralar daha hızlı kapanır

Protein Diyeti Nasıl Yapılır? 

• Yağsız et ve yağsız süt ürünleri tercih edin
• Sebzeleri de diyet listenize dahil edin böylece lifli gıdaları da tüketmiş olurusnuzs
• Seçici olun. En iyi proteinli gıdalar yağsız proteinlerden oluşur ve bazı karbonhidratları içerebilir.
• Sulu, yağsız bir biftek alabileceğiniz en güzel protein depolu yemektir. Bunu sık sık yiyin.
• Tavuk gibi kümes hayvanlarının yuvarlak, derisiz, sade bir dilimi, aynı büyüklükteki yuvarlak bir biftekten daha az doymuş yağa sahiptir.
• Tam olarak nasıl bir et alacağınızı bilmiyorsanız, bonfile, üst lob, pirzola, dana bonfile gibi kısımları tercih edin.
• Balık protein açısından zengindir ve hemen hemen her zaman yağlıdır. Özellikle somon ve ton balığı gibi daha fazla yağı olan balıklar tercih edin.
• Yumurta iyi bir protein kaynağıdır ve sarısında kolesterol olmasına rağmen kolesterol seviyesini doymuş yağlar ve trans yağlar içeren gıdalar olarak yükseltmek olası değildir.
• Soya yemeyi deneyin. Protein sadece hayvansal gıdalardan gelmez. Bazı bitkilerde de protein olabilir. Bunlardan biri soyadır. Günlük olarak soyayı 25 gr kadar tüketmek kolesterolü düşürmeye de yardımcıdır.
• Fasulye tüketin. Bir fincan fasulyede yaklaşık 20 gr kızarmış biftek proteini vardır. Proteinle birlikte, fasulyedeki lifler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca LDL denen kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır.
• Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum ve protein açısından zengin fakat yağ açısından fakir bu yiyecekleri tercih edin. Az yağlı veya yağsız olarak kullanmaya çalışın.
• Kepekli tahıllar tercih edin. Bunlarda çok fazla protein olduğundan gün boyu tok tutmanızı sağlayacaktır.
• Karbonhidrat alımını düşürmek için bir süreliğine meyveleri de diyet listenizden silebilirsiniz fakat uzun vadede sağlığınız için meyveleri öğünlerinize dahil edip, onlardan da faydalanmaya bakın.

Sitemizdeki Diğer Diyet Listeleri

Dukan Diyeti Tarifi ve nedir nasıl yapılır? - Dukan Diyeti listesi, testi ve diyet yorumları

İsveç diyeti listesi nasıl yapılır neler yenir | Isveç diyeti yapanlar

Yoğurt diyeti nasıl yapılır 5 günlük yoğurt diyeti ile kilo verenler

Yumurta diyeti ile haftada 12 kilo verdiren diyet listesi

Kabak Diyeti nasıl yapılır, Kabak diyeti yorumları ve Kabak detoksu nasıl yapılır

Detoks Diyeti Nedir? Detoks Diyeti 3 Günlük Zararlı Toksinlerden Kurtulun

Şok diyeti nedir? 1 ayda 20 kilo vermeyi sağlayan sıvı diyeti nedir? Nasıl yapılır?