Ramazan diyeti nasıl yapılır 10 çeşit ramazanda diyet listesi

Ramazan-ı Şerif ayında ibadetimizi yaparken sağlıklı beslenmek isteriz. Uzun saatler yaşanan açlığın ardından önce gözümüz doysun isteriz ve sofralarımızı donatmaya çalışırız. Aslında bir kase çorbadan sonra çoğumuz doymuşuzdur. Üzerine içilen ve uzun saatlerin susuzluğu ile tadına doyulmayan o suyu içtiğimizde aslında ana yemeğe geçecek takatimiz kalmaz fakat gün içinde nefsimizle hayalini kurduğumuz o yemeklerden birini yemek isteriz. Ardından yanına tane tane pilavı canımız çeker, üzerine tatlı yemek isteriz ve kendimizi zorlaya zorlaya iftarı ederiz. Aslında kendimizi zorlamasak ve bunu bir fırsata çevirsek beden sağlığımız için de harika olacaktır. Örneğin yine pilavımızı yediğimiz bir iftar menümüz olsa ama abartmadan tok olarak gözümüzde doymuş olarak kalksak hem de kilo versek harika olmaz mıydı? İşte tam da böyle bir diyet listesi ile geldik. Dukan diyeti ile su kaybı yaşamadan, tümünü yağdan verdiğimiz bir ayda 10 kiloya kadar yağ kaybı oldukça zayıflamamızı sağlayacaktır. Diyet listesine sadık kalınarak yenilen öğünler bir ay boyunca günlük olarak sadece 1200 kalori almanızı sağlayacaktır.

1.Gün

Sahur

• 150 gram tavuk göğsü
• 1 tabak pilav
• Komposto

İftar

• 2 bardak ayran yahut 2 bardak yoğurt
• 1 adet armut veya armutla aynı kaloride bir meyve
• Bir avuç pide
• Kıymalı taze fasulye

2.Gün

Sahur

• Peynirli omlet (2 adet yumurtadan)
• Komposto

İftar

• 3 adet biber dolması
• Bir kase yoğurt
• Sütlü tatlı

3.Gün

Sahur

• 1 tabak peynirli makarna (az yağlı)
• 1 bardak çay (şekersiz)

İftar

• Pastırmalı kuru fasulye,
• 1 kase bulgur pilavı
• 1 kase yoğurt

4.Gün

Sahur

• 4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 bardak şekersiz çay

İftar

• 6 adet ızgara köfte
• Cacık veya ayran
• Yeşil salata
• Sütlü tatlı

5.Gün

Sahur

• 4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 bardak şekersiz çay

İftar

• 9 kaşık Kıymalı ıspanak
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak ayran
• 1 dilim karpuz

6.Gün

Sahur

• Peynirli omlet (2 adet yumurtadan)
• Komposto

İftar

• 2 dilim ızgara tavuk eti
• 1 kase bulgur pilavı
• 1 kase cacık veya ayran
• Meyve salatası

7.Gün

Sahur

• 3 yumurtadan melemen
• Şekersiz çay

İftar

• Aşırıya kaçmadan protein ağırlıklı gıdalar alabilirsiniz.