En İdeal Lifli Gıdalar Hangileri? Lifli Besinlerin Gıdaların Faydaları

2021-02-03 16:41:00

Düşük kan şekeri ve kolesterol için mutlaka lifli gıdaların tüketilmesi gerekiyor. Yapılan bir takım araştırmalar lifli gıdaların bağırsak kanserine büyük oranda iyi geldiği ve bağırsak kanserine yakalanma oranını ciddi derece düşürdüğü saptanmıştır. Peki nedir bu lifli gıdalar? lifli gıdalar neye iyi gelir? lifli gıdaların yararları nedir? Tüm detaylar galerimizde...

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Bol lif özlü olan baklanın içinde ayrıca A, B1, B2, B6 ve C vitamini bulunur. Kuvvetli bir antioksidan da olan bakla ile fazla kilolarınızdan da kurtulmanız mümkün.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Kan şekerini ve kolesterolü dengelemek için günlük 1 adet havuç yemeniz gerekiyor. Günde 1 havuç tüketimi vücut için gerekli lif ihtiyacının %7’sini karşılamaktadır.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Pişmiş bezelyenin içinde 8 gram lif bulunur. Bezelyeyi ister taze ister de dondurulmuş olarak alabilirsiniz.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Yüksek besleyici özler bulunan brokolinin 200 gramında 2 gram lif bulunmaktadır. Brokoliyi sağlıklı olarak tüketmek istiyorsanız haşlayın.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Yüksek miktarda lif barındırır. 1 su bardağı kadar günlük bulgur pilavı vb. yerseniz 8 gram lif sağlar. Ayrıca çok iyi bir protein kaynağıdır.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Her gün yenecek 1 adet elma vücut için büyük yarar sağlıyor. 1 elma ile günlük lif ihtiyacınızın %17’si kadarını karşılarsınız. Ayrıca elma yüksek miktarda su içerdiği için liflerin vücut içinde karışmasını daha kolaylaştırıyor. Özellikle elmayı kabuğuyla tüketmeniz çok önemli. Elmadaki lifin büyük kısmı kabuğunda saklıdır.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Lif açısından çok zengin olan incir taze tüketildiği taktir de bir çok yararı bulunmakta. Sindirim sisteminin düzenlenmesi ve bağırsağın çalışmasında büyük rolü vardır. Ayrıca mide yanmalarına da iyi gelir.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Sağlıklı beslenme diyince ilk akla gelen besinlerden biri de ıspanaktır. Bol miktarda C vitamini, kalsiyum, demir ve antioksidan barındıran ıspanak, mükemmel bir de lif kaynağıdır. Günlük beslenme alışkanlıklarınızın arasına ıspanağı eklemeyi unutmayın.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Sindirilmesi kolay olan yeşil erik güçlü bir lif kaynağıdır. Kabızlık, mide gazları gibi sorunlara da iyi gelen erik içinde magnezyum ve mineral barındırır.

fotoğrafı büyüt

fotoğrafı Paylaş

Yulaf ezmesi ; Sabah kahvaltıların vazgeçilmezlerinden biri olan yulaf ezmesi ciddi lif kaynağıdır. Kolestrolü düşürür ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.