1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet | 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Veririm? Hızlı kilo verme yöntemleri

1 ayda nasıl 10 kilo veririm diyenler için 1 ayda 10 kilo verdirecek bir diyet listesi yayınladık. Yazın ve ya kışın alınan kiloları vermek isteyenler hızlı kilo verme yöntemini merak ediyorlar. 1 ayda 10 kilo vermek zor değil. Yayınladığımız yöntemlerle 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo verme yöntemlerini de ayrı başlık altında sizler için derledik. 1 ayda 10 kilo verme ve hızlı kşlo verme yöntemi sitemizde. İşte 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi ve kolay kilo verme yöntemleri

1 ayda 10 kilo nasıl verilir, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet denenmiş, 1 ayda 10 kilo kadınlar kulübü, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi, 1 ayda 10 kilo verdiren kür, 1 ayda 10 kilo verdim

İşte 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi 

Kahvaltı 
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğlen yemeği 
10 gram et, balık veya tavuk
Bir küçük kase salata 
Küçük bir dilim ekmek 

Akşam yemeği
Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız 
1 kase yoğurt 
Yağsız ve tuzsuz salata 

Öğünlerinizde haftalık olarak değişiklik yaparak diyet programını bir ay boyunca uygulayabilirsiniz. Haftada iki defa et ve balık ağırlıklı beslenip diğer haftalarda sebze ağırlıklı beslenebilirsiniz. 

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını kimler uygulayabilir ?
Beslenme uzmanından onay almış olan ve sağlık kontrolünden geçmiş olan kişiler. 
Diyabet ve şeker hastalığı olmayanlar 
Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayanlar 

HIZLI KİLO VERME YÖNTEMLERİ

Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için. Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

2- Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın. Nasıl mı? Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.

3- Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin. Kurabiyeler, pastalardansa tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın. Daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz böylece.

4- Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.

5- Daha fazla hareket edin. Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.

6- Kalori içmeyin. İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra "Ben niye kilo alıyorum" diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.

7- Uzun süre aç kalmayın. Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.

8- Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

9- Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin. Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

10- Daha fazla uyuyun. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.