Bağışıklık sistemi en hızlı nasıl güçlendirilir? Bağışık güçlendirici besinler…
Bağışıklık sistemi bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasıdır. Bu sistem ne kadar iyi korunursa hasta olma olasılığı da o kadar azalır. Dönemsel olarak bağışıklık sistemi düşebilir. Bu durum dış etkenler veya besin alışkanlığına bağlı olarak değişmektedir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için tüketilmesi gereken vitamin ve mineral değeri yüksek olan gıdaları sizler için listeledik. İşte o gıdalar!
Bağışıklık sistemi dönem dönem düşebilir. Bu durum hafife alınmamalıdır. Çünkü en küçük bir mikrop dahi bağışıklık sistemi düşük olan birini yataklara düşürebilir. Bu yüzden besin değeri yüksek olan besinler dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Peki “Bağışıklık sistemi en hızlı nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sisteminin düşmemesi için ne yapılır?” İşte bağışık güçlendirici besinler…
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ EN HIZLI NASIL GÜÇLENDİRİLİR?
Bağışıklık sistemi karmaşık bir yapıdadır. Bu yüzden de bağışıklık sistemini güçlendirmenin birden fazla yolu vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve mineral değeri yüksek gıdaları dengeli tüketmek yerinde olacaktır. Bu duruma şöyle bir örnek verilebilir; vitamin bakımından yüksek besinler tüketirken yetersiz protein almak vücut direncini düşürür. Bu nedenle önemli olan tüm bu besinleri dengeli bir beslenme programı ile tüketilmesi gerekir. Bağışıklığı güçlendirmenin yollarından bahsedersek şu şekilde bir sıralama yapılabilir;
- Uyku düzenine dikkat etmelisiniz.
- Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
- Hareketsiz yaşam tarzından uzak durmalı, düzenli egzersiz yapmalısınız.
- Bol sıvı tüketmelisiniz.
- Aşırı stresten uzak durmalı ya da stres yönetimi için gerekirse uzman yardımı almalısınız.
- İdeal kiloyu korumak ya da ideal kiloya ulaşmak önemlidir. Bunun için uzman yardımı alabilirsiniz.
- El ve ağız hijyenine dikkat edilmelidir.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN BESİNLER NELERDİR?
Sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşam için her zamankinden fazla özen gösterilmelidir. Bağışıklığı güçlendirmek için bazı besinler tüketilebilir. Ancak bu besinlerde dengeli bir şekilde tüketilebilir. İşte bağışıklığı güçlendiren besinler;
- Turunçgiller, Kırmızı ve Yeşil Biber (C Vitamininden zengin besinler)
- Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)
- Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)
- Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
- Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)
- Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)
- Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)
- Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler
- Yeşil çay
- Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler
- Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)
- Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)
- Sarımsak
- Zencefil
