Baharla gelenler | Bahar yorgunluğu neden olur?

Bugünlerde canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, kendinizi yorgun hissediyor ve ayaklarınız ağrıyorsa bahar yorgunluğunu hissetmeye başlamışsınız demektir. Bu haberimizde baharla birlikte yaşanan değişimlere, bahar yorgunluğunun neden olduğuna, bu mevsimin bizlere sunduklarına gelin hep birlikte bir göz atalım.

Bahar mevsimini iyice hissettiğimiz bu günlerde, birçok şikâyetlerle de karşılaşıyoruz. Kıştan yaza, soğuktan sıcağa doğru geçen zaman içinde değişen hava şartlarının insan beden ve ruh dünyasına etki ettiği biliniyor.

Bu etki kimini yatağa düşürüp, kimini hareketsiz bırakıyor fakat baharla birlikte gelen coşkuyu kimse görmezlikten gelemiyor. Artık yüzümüzü çoktan onlardan çevirdiğimiz yapraklarını dökmüş ağaçlar ya pembe, ya da beyaz çiçekleriyle bize varlığını tekrar hissettiriyor. Kuşların daha güçlü ötüşleri, çimenlerin yeşilliği, papatyaların beyazlığı adeta bir doğal şenliğe dönüşmeye başladı. Arada sırada yağan yağmurların toprağı mis gibi kokuttuğu bu mevsimde, içimizde bazı kıpırdanmaların olduğunu, kendimizi kırlara, yeşilliklerin içine atmak istediğimizi fark ediyoruz.

Güneş ışığı ve sıcaklıktaki artışın, renklerdeki değişikliklerin insan psikolojisinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz.

Baharın gelmesiyle her tarafın yeşile boyanması, gözlerin dinlenmesine, ruhunun incelmesine, merhamet duygularımızın artmasında büyük etkisi olduğu muhakkak. Ayrıca baharda güneş ışınlarının artması kendimizi daha mutlu hissetmemizi de sağlıyor. Işığın fazlalığı beyinde seratonin hormonunun salınımının artmasına, bu da kendimizi daha mutlu ve istekli hissetmemize sebep oluyor. Her şeye daha pozitif bakıyor, yeni şeylere başlamanın o kadar da zor olmadığını fark ediyoruz. Bizde oluşan bu pozitif akım çevremize de yansıyor. İnsanlarla ilişki kurmak için daha fazla çaba sarf ediyor, bir şeyleri paylaşmaktan daha fazla zevk duyuyoruz. Baharla birlikte gelen bu duygu değişimi, hormonlarımızdaki ve beynimizdeki kimyasal dengelerin değişmesinden kaynaklanıyor.

Bahar ayları ve polenler

Özlediğimiz renkleriyle ağaçlar ve çiçeklerin yanı sıra, penceremizi açtığımızda bir de polenlerle karşılaşıyoruz bu mevsimde. Bahar aylarında atmosferdeki polen sayısının en yüksek seviyeye çıkması astım ve saman nezlesinin oluşmasına sebep oluyor.

Diğer bir adı mevsimsel alerjik nezle olan saman nezlesi, astım nezlesine nazaran mevsimsel seyir izler. Bu hastalık her yıl farklı ağırlıkta olabilir. Bu, atmosferdeki polen miktarının her yıl farklı olması ile birlikte, hastadaki duyarlılığın her yıl aynı olmamasından kaynaklanır. Hastalığın seyri ise, ilk belirtilerini gösterdiği andan itibaren ömür boyu kalıcı özellik taşır. Hastalığın belirtilerinin zaman zaman kaybolması da mümkündür.

Bahar yorgunluğu sağlığımızı nasıl etkiler?

Bahar mevsiminde insan vücudunda oluşan hormonal ve kimyasal değişimler bahar yorgunluğunun oluşmasına da sebep olabiliyor. İnsan vücudunun hava değişimlerini yaşarken böyle bir uyum sağlama dönemi geçirilebildiğini bu dönemlerde; yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, eklem ve romatizmal ağrıları oluşabilir.

Bu belirtilerin yirmi günden fazla sürmesi halinde depresyona girme ihtimalinin ortaya çıkabileceğini ve bunun için mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini hatırlatmış olalım. Çünkü bahar yorgunluğunun en iyi ilâcının yine bahar olduğunu ve kapalı ortamlardan çıkıp güneşten istifade edebileceğiniz, doğa ile iç içe olabileceğiniz mekânlara gitmenizde fayda var. Özellikle kontrollü normalleşmeye geçtiğimiz bu dönemleri toprağın kokusunu alabileceğiniz, renklerdeki coşkuyu hissedebileceğiniz ailenizle birlikte geziler ve piknikler düzenleyebilirsiniz.

Bahar yorgunluğu incelendiğinde vücudumuzda damarların büzüşmesinden dolayı;

Gastrit artık, troid hormon salgısı azalır.
Kalp ve kalp krizleri artar.
Ciltte kuruma, dökülme ve saç tellerinde dökülme yaşanır.
Halsizlik ve yorgunluk artar.
Baş dönmesi ve dengesizlikler yaşanır.
Nefes darlığı yüzünden hareket etmeme artar.

Bahar yorgunu olmamak için neler yapılmalı?

Bahar yorgunluğuna en iyi ilaç yine bahar ayında çıkılacak tatillerdir diyebiliriz.

Bununla birlikte:

Günlük olarak sabah serinliğinde aç karnına yapılacak 10 dakikalık yürüyüş yapmaya çalışın.
Günlük 5-10 dakika kültür - fizik hareketleri yapmaya özen gösterin.
Vücudunuzu aşırı yoracak etkinliklerden kaçının.
Günde 3 litre su tüketin.
Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin.
Bu mevsimin meyve ve sebzelerinden bolca tütekin.
B ve C vitaminleri ile birlikte potasyum içeren gıdalardan tüketin. (B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunur.
Magnezyum, (Mg), Çinko (Zn), Bakır (Cu) gibi mineralleri dışarıdan alın.
Uyku düzenine dikkat edin.
Stresten uzaklaşın.
Hoşunuza giden etkinlere katılın. Örneğin hoşlandığınız bir film seyredebilirsiniz.
Alkol, sigara, kola ve kafeinden uzak durun.

Bahar yorgunluğuna karşı nasıl beslenmeliyiz?

Bahar yorgunu çoğu kişide uyku hali, dikkatsizlik ve yorgunluk en çok göze çarpan sorunlar arasında yer alır. Bunun için beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguladık.

Beslenmeye yönelik alınacak önlemlerde ise:

Fazla karbonhidrat içerikli olan tahıl, şeker ve tatlının fazlasına dikkat edin! Bunun yerine tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli tahılları tüketebilirsiniz.
Güne kahvaltısız başlamayın.
Çok ağır ve yağlı yemeklerden uzak durmalısınız. Daha çok sebze ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edebilirsiniz.
Kızarmış, kavrulmuş etler yerine, haşlamış ve ızgara yapılmış etler tüketebilirsiniz.
Midenizi çok doldurmak yerine az az ve sık sık beslenmeyi bu dönemde adet haline getirebilirsiniz.
Bol bol taze meyve tüketin.
Koyu demlenmiş çaylar yerine, bitki çayları daha iyi bir seçenek olacaktır.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı İmran Özdemir bahar ayında yaşanan alerjilerle ilgili özel açıklamalarda bulundu.

Seyretmek için aşağıdaki linki tıklayınız.