D vitamini hangi gıdalarda var? D vitamini açısından zengin besinler…
Editör: Derya Sarıtepeci / Kaynak: TGRT HABER
D vitamininin vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. D vitamini eksikliğini kendini çeşitli şekillerde gösterebilir. Yorgunluk, vücut ve kemik ağrıları, depresyon en bilinenleridir. Kasları ve kemikleri korur, bağışıklık sistemini korur, diyabete karşı korur, kalp sağlığını korur. Bunların yanında D vitamini en önemli faydası vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine ve tutmasına yardımcı olur. Peki “D vitamini en çok nasıl alınır? D vitamini hangi gıdalarda vardır?” İşte detaylar!
Vücudun ihtiyacı olan pek çok vitamin vardır. Bunlardan en önemlisi de kuşkusuz D vitaminidir. Ancak bazı insanlarda bu vitamin az ya da düşük olabilir. Eğer durum ciddi ise doktora başvurulmasında fayda vardır. Ancak D vitamini eksikliği endişe yaratacak kadar az değilse bu vitamin besinlerden de elde edilebilir. Peki “D vitaminini en hızlı ne yükseltir? D vitamini en çok nasıl alınır? D vitamini hangi gıdalarda vardır?” İşte merak edilen soruların cevapları…
D VİTAMİNİ HANGİ GIDALARDA VAR?
Vücudun ihtiyacı olan D vitamini en hızlı güneş ısınları ile alınabilir. Bunun dışında besinlerden de D vitamini vücuda alınabilir. D vitamini güneş ışınları dışında şu gıdalarda bulunur;
- Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardan alınabilir
- Kırmızı et ve karaciğer
- Tavuk ciğeri
- Yumurta sarısı
- Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri
- Maydonoz
- Isırgan otu
- Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.
D vitaminini en hızlı güneşten alınabileceğini yukarıda bahsetmiştik. Ancak bu konuda da dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Sıcak yaz günlerinde öğlen güneşine uzun süre maruz kalınmamalıdır. Bunun negatif etkileri olabilir. Sabah ve öğleden sonraki saatlerde gün ışığına çıkmak iyi daha avantajlı olacaktır. Güneş ışığı gereksinimi, kişilerin ten rengine, yaşına ve güneşlenme şekline göre değişiklik göstermektedir. Deri rengi koyu olan kişilerin yeterli D vitaminini alabilmesi için özellikle kış aylarında daha uzun süre güneş ışığında kalmaları gerekir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
D vitaminin başlıca belirtileri pek çok kişi tarafından merak edilmektedir. İşte onlardan en çok bilinen belirtiler;
- Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı daha sık hastalanma
- Oluşan yaraların daha geç iyileşmesi
- Sürekli üşüme hali,
- İştahta azalma
- Ciltte solukluk
- Kas ve kemiklerde zayıflık
- Sürekli tükenmiş ve yorgun hissetme
- Uykusuzluk hali
- Depresyon gibi ruh hali değişiklikleri
- Saç dökülmesi
- Baş ağrısı
- Göz altı morlukları
- Terleme
D VİTAMİNİ KAÇ OLMALIDIR?
D vitamininin normal aralığı mililitre başına nanogram (ng/mL) olarak ölçülmektedir. 20 ile 50 ng/mL arasında bir seviye vücudun sahip olması gerektiği belirtilen D vitamini seviyeleri olmaktadır. 12 ng/mL seviyelerinin altı ise düşük olarak kabul edilir ve mümkün olan en kısa sürede doktor gözetiminde vücudun sahip olduğu D vitamininin artırılması için yol haritası çıkarılmalıdır.
