26˚
İstanbul
26˚
hafif yağmur
Nem %58
Rüzgar 4.57 /s
Cumartesi
26˚/19˚
Pazar
29˚/20˚
Pazartesi
27˚/21˚
Salı
27˚/20˚
27 Mayıs 2022 Cuma
2022-01-15 15:27:27

Ekmek yerine tüketilebilecek besinler neler? Ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifler!

“Ekmek yerine tüketilebilecek besinler neler?” sorusu, sağlıklı beslenmek isteyen ve ekmek tüketimini azaltmak isteyen bireyler tarafından sıklıkla sorulan sorular arasında yer alıyor. En temel yiyecekler arasında bulunan ekmek, lif açısından zengin bir besin olması açısından tokluk hissi veriyor. Fakat fazla tüketilmesi durumunda da insan vücuduna oldukça büyük zararlar verebiliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına ekmek tüketimini azaltmak ya da sıfıra indirmek isteyen bireyler, internet üzerinden yapmış oldukları araştırmalarda “Ekmek yerine ne yenir?”, “Ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifler nelerdir?”, “1 dilim ekmek yerine geçen sağlıklı besinler hangileri?” sorularına cevap aramaya başladı.

Ekmek yerine tüketilebilecek besinler neler? Ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifler!
fotoğrafı büyüt
Fotoğrafı Paylaş

Hemen hemen herkesin, özellikle kahvaltı öğününde sıklıkla tüketmekte olduğu ekmek, lif oranı yüksek olan besin türlerinden biri. Fakat uzmanlar, ekmeğin fazla tüketiminin insan sağlığına olan zararlarının altını çizmekte ve bu tüketimi minimum seviyeye indirmenin yollarını paylaşmaktalar. Ekmek tüketimini sona erdirmek isteyen vatandaşlar ise bu yolları ve ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifleri öğrenmek için internet üzerinden yoğun bir araştırma yapıyor. Peki ekmek yerine tüketilebilecek besinler neler? 1 dilim ekmek yerine geçen sağlıklı besinler hangileri? Ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifler neler? İşte detaylar…

EKMEK YERİNE GEÇEN SAĞLIKLI ALTERNATİFLER

Yeterli posanın sağlanması, tokluğun sağlanması, sağlıklı karbonhidratların tüketilmesi ve lif alımının güçlenmesi adına ekmek tüketimi oldukça önemlidir. Fakat fazla tüketilen ekmek, bu faydaları sağlamak yerine insan sağlığını olumsuz etkilemekte ve çeşitli problemlerin meydana gelmesine neden olmaktadır. Bu sebeple ekmek tüketiminin belirli oranlarda tüketilmesi oldukça önemlidir. Kilo kontrolünü sağlamak, daha sağlıklı besinler tüketmek isteyen bireyler ise ekmeği hayatlarından tamamen çıkarmanın yollarını arıyor. Peki ekmek yerine geçebilen herhangi başka bir besin mevcut mu?

Uzmanlar, günlük tüketilmesi gereken ekmeğin yerine geçebilecek besinlerin var olduğunu ve bu besinlerin de tüketilebileceğini belirtiyor. Fakat bu besinlerin de tüketilmesi gereken miktarları bulunmakta. 1 dilim ekmeği karşılayacak alternatif besinleri, belirtilen miktarlarda tüketmeniz durumunda, ekmekte almanız gereken günlük proteini karşılamanız mümkün. Galeta, leblebi, grissini, çorba, makarna, patatesi, yulaf ezmesi, kahvaltılık gevrek, leblebi, mısır, kestane, etimek, Wasa gibi besinler, ekmek yerine geçen sağlıklı alternatifler…

1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN SAĞLIK BESİN MİKTARLARI

Özellikle kahvaltılarda sıklıkla tüketilmekte olan ekmek, insan vücudunda alınması gereken proteinler açısından oldukça önemli bir yere sahip. Fakat fazla tüketimi, her yiyecekte olduğu gibi çok sayıda problemin meydana gelmesine neden olabiliyor. Fazla kilo alımı, vücuttaki şeker oranını artırması, bağımlılık yapması gibi çok sayıda problemin oluşmasına neden olan ekmeğin tüketimine mümkün olduğunca dikkat edilmesi gerekmektedir. Ekmek tüketimini sona erdirmek ya da daha az tüketmek isteyen bireyler, 1 dilim ekmeğin yerine geçebilecek, aynı besin değerine sahip olan alternatif ve daha sağlıklı besinlerin olup olmadığını sorgulatıyor. 1 dilim ekmek yerine geçen sağlıklı besin miktarlarını sizler için derledik…

1 dilim ekmek yerine;

  • 2 yemek kaşığı bulgur,
  • 1 kase çorba,
  • 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek,
  • 1 orta boy patates,
  • 1/2 çay bardağı leblebi,
  • 2 adet galeta,
  • Yarım orta boy patates,
  • 3 adet grissini,
  • 2 adet kestane,
  • 2 adet etimek,
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
  • 2 adet Wasa.
Etiketler