Kilo vermenin yeni formülü açıklandı! Yağ yakmak ve kalp sağlığınız için zamanlamaya dikkat edin
Diyet yaparken çoğumuz ne zaman yemek yiyeceğimizden çok ne yiyeceğimizi düşünürüz. Ancak yemeklerin zamanlaması, yenilen yemek türünden ve miktarından daha çok önem taşıyor. Yapılan yeni araştırmalar, günün erken saatlerinde yemek yemenin kilo ve yağ kaybında çok daha etkili olduğunu gösteriyor.
Cambridge Üniversitesi’nden Dr. Stacie J’nin yaptığı çalışma kilo kaybı, yağ kaybı ve kardiyometabolik sağlık için günün erken saatlerinde yemek yemenin geç saatlerde yiyenlere kıyasla çok daha etkili olduğunu gösteriyor. Kilo fazlası olan 90 kişinin üzerinde yapılan bu araştırmada sabah 7:00’dan öğleden sonra 15:00’a kadar yemek yiyen grup ile 12:00’dan 20:00’a kadar yemek yiyen iki grup inceleniyor. 30 günün sonunda yapılan bu deneyde ilk grup 5 ila 10 kilo arasında kilo kaybederken, ikinci grupta kilo kaybı hiç yaşanmadığı gibi kilo alanlar görülüyor.
KİLO VERMEK İSTEYENLER 15:00’DAN SONRA YEMEĞİ BIRAKMALI
Dr. Stacie J, çalışmasında vücudun günün erken saatlerinde daha fazla kalori yaktığını, ancak bunu günün ilerleyen saatlerinde düşüş gösterdiğini belirtiyor. Dr. Stacie J, “İnsanlar yemeklerini sekiz saatlik bir süre ile sınırlandırdıklarında ve bunu öğleden sonra 15:00’a kadar yaptıklarında daha fazla kilo verdiklerini ve daha enerjik olduklarını görebiliyoruz. Kilo vermek ve sağlıklı yaşamak isteyenlerin bu kurala uyması gerekiyor” diyor.
DÜŞÜK KALORİLİ BESLENMEKTEN ZİYADE ZAMANLAMAYI DOĞRU YAPMALI
Kilo vermek isteyenlerin yaptığı en büyük hatanın sabah ve öğlen düşük kalorili ve zayıf bir beslenme şekli olduğunu söyleyen uzmanlar, kilo vermede yapılan beslenme hatalarıyla ilgili şunları söylüyor: “Özellikle sabah kahvaltısının güçlü yapılması gerekirken gevrekli, sütlü ya da basit bir kahvaltı yaparak kilo vereceklerini düşünenler, akşam saatlerinde çok daha fazla acıktıklarını hissediyorlar. Bu da bir süre sonra kişiyi daha fazla kalori almaya itiyor. Bu durum kilo verme esnasında kilo vermeyi değil almayı sağlıyor.”
BU BESİNLERDEN UZAK DURUN
Sağlıklı beslenme bazen değil, her zaman uygulanması gereken bir yaşam tarzı. Kişiyi zorlamadan doğru saatlerde ve doğru miktarlarda tüketilen besinlerle sağlıklı beslenme listesini hayatınıza entegre edebilirsiniz. Bu konuda bazı örnek listeler olsa da kişiye özel beslenme daha sağlıklı bir yöntem olabiliyor. Yine de yardımcı olmak ve fikir vermek için ortalama bir liste veriyoruz.
Beyaz veya esmer şekerden uzak durun
Şekerli çay ya da kahve ve meşrubat tüketmeyin
Her türlü undan yapılmış ekmek, bisküvi, kek ve nişastalı ürünleri tüketmeyin.
Tahıl olarak; yulaf, bulgur, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tüketin.
Cips, çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar, meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiçbirini tüketmeyin.
Günde 2 ila 3 litre arası su için.
Kahveyi günde maksimum 2 fincan ve şekersiz için.
Günde en az 30 dakika tempolu olarak yürüyün.
6 ila 8 saat arasında uyuyun.
