Emziren anne diyeti, Emziren anneler için diyet ile süt arttırma ve hızlı kilo verme

Emziren anne diyeti, doğumdan hemen sonra annelerin aldıkları fazla kilolardan ve meydana gelen şişkinlikten kurtulmak için yaptıkları bir diyettir. Bu öyle bir diyettir ki, anne hem kilo verir hem sağlıklı beslenerek süt artışını destekler. Doğum kilosu bazen kalıcı olabilir. Bu da 6 ila 12 kilo arasındaki rakamlarda olmaktadır ancak bu sizi endişelendirmesin çünkü kalıcı doğum kilosu çok az insanda görülen bir durumdur. Özellikle emzir gibi bir fiil vardır ki size inanılmaz kalori yaktırır. Sizlerin öncelikle yapmanız gereken, bebeğinizin en iyi şekilde beslenmesini sağlamak, kendi sağlığınızı korumaktır. Sonrasında kilo vermek elbette sağlıklı bir beslenme şekliyle mümkündür.

Doğumdan hemen sonraki 4 hafta emzirme diyeti yapmak uygun değildir. Bu dönemde doktor kontrolünde olduğunuzdan, doktorunuza rahatlıkla danışabilirsiniz. İlk 4 haftadan sonra yine doktorunuza danışarak, emziren anne diyeti denilen diyeti yapabilirsiniz. Aksi halde doktorunuzun size önermediği bir diyet sağlıksız sonuçlara yol açabileceğinden, bu diyeti doktorunuza danışamadan uygulamayınız.

Emziren anneler için diyet ile süt arttırma ve hızlı kilo verme

Emziren anneler, ortalama olarak günde 7 çay bardağı kadar süt salgılar ve bu da 7 çay bardağı sütün oluşumu için harcanan 500 ila 700 arası kalori demektir. Bununla birlikte bebeğiniz süt emerken, sizin harcadığınız kalori, orta derecede yapılmış 1 saatlik egzersize eşdeğerdir.

Doğumdan sonraki ilk 4 ayda, anne 1 kiloya kadar kilo verebilir hatta çok kilo alan bir annenin ayda 2 kilo vermesi de normaldi fakat ayda 2 kilodan fazla vermek annenin vücudunun depolarından kullandığının işaretidir. Bu da annenin sağlıksız olmasına neden olur. Genellikle de beslenmeleri yetersiz olan annelerde bu durum meydana gelir.

Emziren anne, emzirmeyen bir anneye göre 500 kaloriye kadar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durum göz önünde bulundurularak hazırlanan bir diyet listesi, annenin de sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Emziren anne diyeti

Anne ve bebeğin ihtiyacı olan temel besin maddeleri baz alınarak hazırlanan örnek bir diyet listesidir.

Kahvaltı

• 1 su bardağı süt
• 1 dilim peynir
• 5 adet zeytin
• 1 adet haşlanmış veya pişirilmiş yumurta

Ara öğün

• Birkaç tane kuru kayısı veya incir atılarak hazırlanmış bir kase yoğurt veya bir elma

Öğle

• 1 tabak etli sebze yemeği veya baklagiller
• Ceviz, badem kuru besinlerle hazırlanabilen bir kase yoğurt
• Yeşil salata
• Haşlanmış makarna

Ara öğün

• Bir tabak yoğurtlu kereviz salatası

Akşam

• 1 porsiyon ızgara, haşlama veya fırında kırmızı et veya tavuk
• Yeşil salata

Ara öğün

• Yarım muz veya elma, armut veya bir bardak süt

Emziren anneler için süt arttırıcı ve kilo verdirici detoks

Ayran detoksu

Malzemeler

• 4 yemek kaşığı nohut
• 4 yemek kaşığı bulgur
• 4 yemek kaşığı mercimek
• 2 adet salatalık
• 1 kase yoğurt
• Su

Hazırlanışı

2 günlük bir kürdür. Tüm kuru malzemeleri haşlayın (nohut, mercimek ve bulgur). Bir karıştırma kabının içine iki adet salatalığı rendeleyin. Haşladığınız malzemelerin her birinden 4 kaşık salatalığın üzerine ekleyin. Dilediğiniz kıvama gelene kadar su ekleyip karıştırın.

Sabah kalktığınız gibi en geç 10 da kahvaltı etmek şartı ile

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 kalıp peynir
• Bol yeşillik yiyin.

Ardından her iki saatlik aralarda bu ayrandan bir kase tüketin. En son kaseyi akşam 10 da içerek bir daha içmeyin. Dilerseniz ayranın içine pul biber de ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte en az 1,5 litre su için. Birkaç günde farkı görebilirsiniz.

Detoks suyu

Malzemeler

• 1 kabuk tarçın
• 1 taze zencefil
• Yarım elma
• 1 çay kaşığı tane biberiye
• 1 çay kaşığı tane kimyon
• Dilerseniz limon

Hazırlanışı

Geceden, tüm malzemeleri (limon hariç) bir tencereye alın ve yarım saat kaynatın. Rengi koyulaştığında altını kapatın ve kapağını da kapatarak tüm malzemelerle bir kenara alın. Her sabah bu tencereden aç karnına 1 su bardağı ve her gece yatmadan önce 1 çay bardağı için. Kalan kısmının tümünü gün içinde tüketin. Limonu tüketirken ekleyin.