Gecenizi zehir eden 5 suçlu besin: Bu yiyecekler gece uyutmuyor, uyku kalitenizi yerle bir ediyor
Gece uykuya dalmakta zorluk yaşıyor ya da sürekli uyanarak bir türlü rahat bir uyku çekemiyorsanız beslenme düzeninizi kontrol etmeniz gerekebilir. Zira uzmanlar, kalitesiz ve aralıklı geçen bir uykunun tüketilen besinlerle doğrudan ilişkisi olduğunu söylüyor. İşte gece uykularını zehir eden ve uyku kalitenizi düşüren o gıdalar…
Uzmanlar kaliteli bir uyku çekmenin birkaç altın kuralı olduğunu söylüyor. Bunlardan ilki vücudunuz için sağlıklı besinleri doğru saatlerde tüketmek… Diğerleri ise gün içinde en az 30 dakika egzersiz halinde olmak, çok fazla kahve tüketmemek ve uykuya geçilecek odanın karanlık ve sessiz olması... Uzmanlara göre, bu koşullar sağlandığında deliksiz bir uyku kaçınılmaz oluyor. Ancak tüm bu koşullar sağlanmış olsa bile şu besinlerden bir ya da birkaçını her gün tüketme alışkanlığınız söz konusu ise gecenizin uykusuz geçmesi kuvvetle muhtemel. İşte hem uykunuzu hem sağlığını bozan ve uzak durmanız gereken besinler…
YAĞLI BESİNLER
Doymamış yağ oranı ve lif oranı yüksek bir diyetin daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağladığını biliyor muydunuz? Doymamış yağlar; balık, ceviz, fındık, avokado gibi besinlerde bulunan vücudunuz için yararlı yağlar. Doymamış yağların olduğu besinleri tüketmek uyku kalitenizi arttırırken, doymuş yağ oranı besinleri tüketmek tam tersi uyku kalitenizi ciddi ölçüde düşürüyor. Uykuya geçmenizi zorlaştıran besinlerin başında ise gün içinde tükettiğiniz kızartmalar, cipsler ve yüksek yağda pişirilmiş etler geliyor.
KAFEİNLİ İÇECEKLER
Daha önce defalarca bilimsel olarak kanıtlanmış uyku düşmanı besinin kafeinli içecekler olduğunu bilmeyen yoktur. Uzmanlar kafeinli içecekleri günde ikiden fazla tüketmenin uykuya geçmede sorun oluşturduğunu ve uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor. Sağlıklı ve deliksiz bir uyku için çay ve kahve içmeyi azaltmalı, bunu yapamıyorsanız kafeinsiz içecekler tercih etmelisiniz.
KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
Gün içinde tükettiğiniz karbonhidratlı besinler uykusuzluğa neden olabileceği gibi bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine de zarar veriyor. Tahıl grubu besinlerin içinde bulunan karbonhidrat, uyku problemlerinin yanı sıra hareket kısıtlığı, ödem, halsizlik, yorgunluk gibi problemlerin ana kaynağı olarak karşımıza çıkıyor. Gece uykuya dalmayı zorlaştırarak uyku kalitesini bozan karbonhidrat, sabah dinç uyanmayı da önlüyor.
ÇİKOLATA
İçeriğinde yüksek oranda kafein ve şeker bulunan çikolata, kombo bir uyku düşmanı olarak biliniyor. Gün içinde tüketilen çikolatada biraz sınırı aştırsanız gece uykuya geçmekte zorlanmanız mümkün. Başlı başına vücut sağlığı için zararlı olan çikolata ve tatlıları hayatınızdan çıkarmak için birden çok sebebiniz bulunuyor.
BAHARATLI YİYECEKLER
Gece uykusunun en büyük düşmanı için baharatlı yiyecekler diyebiliriz. Uzmanlara göre, gün içinde tüketilen baharatlı ve asitli yiyecekler mide asidini yukarı taşıyarak mide ekşimesine neden oluyor. Dolayısıyla uyku kalitesine ciddi anlamda zarar veriyor.
