• Piyasalar
  • up
    BIST 100
    107922
  • down
    USD
    5.7987
  • up
    EURO
    6.4591
  • up
    GBP
    7.6617
  • down
    Altın
    274.973
  • TGRT Haber Arama
  • TGRT Haber Facebook
  • TGRT Haber Twitter
  • TGRT Haber Youtube
  • TGRT Haber RSS
REKLAMI KAPAT
Tarih : 02.12.2019 - 15:25 Yorum : 0

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

İdeal kilo her sağlıklı vücudun hak ettiği bir ağırlık oranıdır. İdeal kilonuzu hesaplarken, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve vücut tipiniz önemli etkenlerdir. Bu makalede: “İdeal kilo ne demek?, Vücut kitle indeksi?, Beden kitle endeksi, İdeal kilo nasıl hesaplanır?, Kilo alma ve verme, 1.65 cm boy kaç kilo olmalı?, 1.70 boy kaç kilo olmalı erkek?, 13 yaşında olan bir insan kaç kilo olmalı?, İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo, İdeal kilo ve yaş, Gerçek ideal kilo hesaplama, Yaşa göre ideal kilo hesaplama, İdeal kilo hesaplama sağlık bakanlığı, İdeal kilo hesaplama diyet, İdeal kilo verme hesaplama” gibi aklınıza takılan tüm sorulara tek tek cevaplar bulacaksınız.

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

İnsan sağlığı, dünyada hiç bir şeyle kıyas edilemeyecek kadar önemli ve değerlidir. Hastane acillerinde bir gıdım nefesi rahatça ciğerlerine çekmek için servetlerini ortaya dökmeye hazır nice hastalarımız var maalesef… Biz hepsine Allah’tan sağlık, sıhhat ve şifa diliyoruz. Evet, sağlık elden gitmeden vücudumuzun kıymetini bilmezsek iş, işten büyük bir oranda geçmiş oluyor… İşte bu hataya düşmemek için mutlaka dengeli beslenmeli, ideal kilo da kalmaya, vücuda ağırlık yaptıracak beslenme şeklinden uzak durmalıyız.

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

İnsan sağlığı için boy ile kilonun orantılı olması çok önemli. Bilim insanlarının yapmış olduğu birçok çalışma da 1 kg’lık kilo vermenin bile insan vücudunu hem rahatlattığı, hem de insan ömrünü 3 ya da 4 ay uzattığı gözlenmiştir.

Bu sebeple sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kısa adı (VKİ) olan, vücut kitle indeksi tablosunda kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden uzunluğun kesiştiği noktanın içinde kalan bu alan, kilonuzun ideal olup olmadığını göstermektedir.

Şayet mevcut ağırlık ideal kilogramın altında veya üstünde ise ideal kiloya ulaşabilmek için doktorunuzun da önerilerine kulak vererek olması gereken kiloya erişmek ve uzun vadede bu kilonuzu korumak sağlığınız için oldukça önemlidir.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Kadın ve erkekler için ayrı ayrı olmak üzere aşağıdaki formüllerle hesaplanmaktadır.

Kadınlarda: 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)

Erkeklerde: 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)

Bebek ve çocuklar için ideal kilo hesaplaması da ideal kilo hesaplama fomülüyle hesaplanır. Tabii ki doğumdan itibaren 5 yaşına gelene kadar çocukların düzenli olarak kilo olması gerekir.

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

Gebelikte Belirlenmiş Bir Kilo Sınırı Var Mı?

Gebelikte her anne adayının “ideal kilo”su farklı farklıdır. Ancak, normal olan bir sınır var ise o da 9 ila 12 kilo arasında olmasıdır. 

Neden her anne adayında farklı farklıdır? Çünkü bazı anne adayları zayıf, bazıları ise kilolu hamile kalmış olabilir. Bu yüzden çok zayıf hamile kalan anneler 15 ila 17 kilo arasında, çok kilolu hamile kalan annelerin ise 7 ila 8 kilogram kadar inebilirler.

Vücut Yüzey Alanı Ne Demek? Vücut Yüzey Alanı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yüzey alanı ne demek? Çoğu kişi bunu kemik yapısı ile karıştırır. Oysa vücut yüzey alanı sırt üstü uzandığınızda vücudunuzun kapladığı alan vücut yüzey alanınızdır. Yani kapladığınız alandır. Dolayısıyla boyunuz uzadığında, kilonuz arttığında vücut yüzey alanınız da artış gösterecektir.

Vücut yüzey alanının hesaplanması için birçok formül kullanılabilir. Biz standart bir ölçüm sistemi olan, DuBois’i öneriyoruz.

Buna göre,

Vücut Yüzey Alanı = 0,00718 x (boy(cm) / 100)0,725 x (kilo(kg))0,425

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

Yağsız Vücut Ağırlığı Nasıl Hesaplanır?

Yağsız vücut ağırlığı:

Kadınlar İçin: Yağsız Vücut Ağırlığı = 1,07 x kilo(kg) - 148 x (kilo / (boy(cm) / 100))2

Erkekler İçin: Yağsız Vücut Ağırlığı = 1,1 x kilo(kg) - 128 x (kilo / (boy(cm) / 100))2

formülüne göre hesaplanmaktadır.

Vücut Suyu Toplamı Nasıl Hesaplanır?

Toplam vücut suyu:

Kadınlar İçin: Toplam Vücut Suyu = -2,097 + 0,2466 x kilo(kg) + 0,1069 x boy(cm)

Erkekler İçin: Toplam Vücut Suyu = 2,447 + 0,3362 x kilo(kg) + 0,1074 x boy(cm) - 0,09156 x yaş

formülüne göre hesaplanmaktadır.

Kadın (% Vücut-Yağ)

Sınıflandırma

20-29

Yaş

30-39

Yaş

40-49

Yaş

50-59

Yaş

60-69

Yaş

70-79

Yaş

Çok Düşük

9,8-13,6

11,0-14,0

12,6-15,6

14,6-17,2

13,9-17,7

14,6-16,6

Düşük

14,8-16,5

15,6-17,4

17,2-19,8

19,4-22,5

19,8-23,2

20,3-24,0

Oldukça İyi

17,3-19,4

18,2-20,8

20,8-23,8

23,8-27,0

24,8-27,9

25,0-28,6

İyi

20,1-22,7

21,7-24,6

24,8-27,6

27,9-30,4

28,7-31,3

29,7-31,8

Yüksek

23,6-27,1

25,6-29,1

28,5-31,9

31,4-34,5

32,5-35,4

32,7-36,0

Çok Yüksek

28,9-38,9

30,9-39,4

33,5-39,8

35,6-40,4

36,0-40,8

37,4-40,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yukarıda verilen tablo ise kadınların yaşlara göre yağ oranlarının anlamlarını ifade etmektedir.

Erkek (% Vücut-Yağ)

Sınıflandırma

20-29 Yaş

30-39 Yaş

40-49 Yaş

50-59 Yaş

60-69 Yaş

70-79 Yaş

Çok Düşük

4,2-6,3

7,0-9,9

9,2-12,8

10,9-14,4

11,5-15,5

13,6-15,2

Düşük

7,9-10,5

11,9-14,5

14,9-17,4

16,7-19,1

17,6-19,7

17,8-20,4

Oldukça İyi

11,5-14,8

15,5-18,2

18,4-20,6

19,9-22,1

20,6-22,6

21,1-23,1

İyi

15,8-18,6

19,0-21,3

21,3-23,4

22,7-24,6

23,2-25,2

23,7-24,8

Yüksek

19,6-23,1

22,1-24,9

24,1-26,6

25,3-27,8

26,0-28,4

25,4-27,6

Çok Yüksek

24,6-33,3

26,2-34,3

27,7-35,0

28,9-36,4

29,4-36,8

28,9-35,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yukarıdaki tablo erkeklerin yaşlarına göre yağ oranlarının anlamını açıklamaktadır.

Genel Vücut Yağ Yüzdesi Kategorileri

Sınıflandırma

Kadın

Erkek

Esas yağ

% 10-13

% 2-5

Atlet

% 14-20

% 6-13

Fit

%21-24

%14-17

Ortalama

% 25-31

%18-24

Obezite

% 32 ve üstü

% 25 ve üstü

Yukarıdaki tablo genel vücut yağ oranı tablosudur. 

Göre İdeal Kilo Değişir Mi?

Yaşa göre ideal kilo değişmez. Fakat yetişkinliğe kadar, yani 20 – 25 yaşlarına kadar yaş arttıkça vücut ağırlığının artması tabii ve normaldir.

Diğer taraftan, yetişkinlikten yaşlılığa doğru gittikçe, insan kas kütlesi zayıflayacağı için kiloyu korumaya özen göstermelisiniz. Üstünüzde taşıdığınız her gram, eklemlere yüktür! Her vücut yağı ise metabolizmayı yavaşlatan bir faktördür. Bunu asla akıldan çıkarmamak gerekir.

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Kaç Olmalıdır?

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

Peki, mevcut kilo belli, vücut tipi belli ve şuan ideal kilonuzda ve bu kiloyu korumaya devam ediyorsanız siz kocaman bir alkışı hak ettiniz demektir. Şayet kilo almışsanız ideal kiloya ulaşmak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine neler yapılır bir diyetisyen yardımıyla yol almalısınız.

Kısaca:

  • Yani ideal kilo denildiğinde tartıya çıktığınız kiloyu değil yağ oranınıza bakmanız gerektiğini kesinlikle unutmayın,
  • Vücut yağ oranını öğrendikten hemen sonra Erkek ve Kadın olarak ayırdığımız tablolardaki yerinizi, hangi durumda olduğunuzu net bir şekilde görebilirsiniz,
  • Kilo almanın yolları ve kilo vermenin yolları belirlidir. Egzersiz yaparak kilo verirsiniz. Hacimlenmek için ise kas kazanmanın yollarına bakarsınız. Yani vücut yağ ve kas oranının birlikte değiştiğini bilmelisiniz,

Bu sebeple, tartıya bağlı kalmamak çok önemlidir. Kas kütleniz arttıkça, tartı sizi ağır gösterecektir ve bu durum genellikle kişilerde negatif bir etki uyandırmaktadır.

Kısacası, ideal kilonuzu elinizde tutmak tamamen sizin elinizde. Siz vücudunuza ne yaparsanız vücudunuz o şekli alacaktır. Ancak, önemli olan şey sağlığınızı riske atacak adımlar atmamanızdır! Gündemde olan fenomen veya medyatik kişiliklerin ya da televizyondaki modellerin fiziğini hedef almayın. Sizi mutlu eden vücut hedefinin peşinden gitmeniz en doğru seçenek olacaktır.

 

 
 

YORUM YAPIN

 
 
© 2004 - TGRT Haber