D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? / D Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

D vitamini, kalsiyum ve fosfor emiliminde bulunduğu gibi kemiklerde de depolanmasında görev alır. Diğer taraftan, D vitamini kandaki kalsiyum ve fosfor düzeyinin de kontrol edilmesini sağlar.

Kalsiyum yetersizliği, kalsiyum fosfor oranındaki dengesizlik çocuklarda raşitizm (diz çarpıklığı), yetişkinlerde ise kemik erimesi, kas işlevlerinin durması gibi sorunlara da yol açar.

D vitaminin dengede normal aralıklarda olması kemiklerin güçlü kalmasına, kandaki D vitaminin düzeyinin normal kalmasını sağlar. Özellikle yaşlılarda görülen, düşme yüzünden kemik kırılmalarını % 30 oranında azaltabilmektedir.

D vitamini yağda eriyebilen bir vitaminler grubundadır. D vitaminin emilimi için yağ ve safra kesesi yapar. Vitaminin en önemli görevi kalsiyum ve kemik metabolizmasını dengelenmesini sağlamaktır. Bunun için güneş ışığına maruziyet gereklidir.

Vücudun Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

D vitamini her yaşa ve kişiye göre değişkenlik gösterir. 1 yaşına kadarki bebeklerde 400 IU yeterli iken, 1 yaşından sonraki 600 IU alınması gerekir.

Ancak 70 yaşından sonra günlük D vitamini ihtiyacı daha da artmaktadır.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada önemli olan detay, kişilerin kendilerini izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır.

D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

• Vücutta genel olarak ağrı hissi,
• Denge problemleri özellikle yürümekte zorlanma,
• Depresyon,
• Değişken ruh hali,
• Kemiklerde ağrı,
• Saç dökülmesi,
• Şiddetli baş ağrısı,
• Kuvvet kaybı,
• Uykusuzluk problemleri,
• Üşüme hissi,
• Gözaltında morlukların ortaya çıkması,
• Eklem ve parmaklarda ağrı
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte güçlük çekme

D Vitamini Vücutta Hangi Görevleri Yerine Getirir?

D vitamini insan metabolizmasında kalsiyum ve fosfor emilimini sağlayarak kalsiyum ve fosforun vücutta dengede kalmasını sağlar.

D vitamini yokluğunda kalsiyum emilimi % 10 - 15 düzeyinde iken D vitaminin varlığında bu oran % 30 - 80 değerlerine kadar çıkmaktadır.

D vitamini kullanımı böbreklerdeki kalsiyum kaybını önlemektedir.

Kemik direncini artırmaktadır.

İnsülin yapımında olumlu etkileri vardır.

D vitamininin doğru oranlarda kullanımının birçok kanser türüne karşı koruyucu rol oynadığı yönünde çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?

Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde 30 dakika süresince kol ve bacaklar açık kalacak şekilde güneşlemek önerilen süredir.

D vitaminin en yoğun bulunduğu besinler;

• Balık yağı,
• Balık,
• Karaciğer,
• Tereyağı
• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta
• Portakal suyu gibi doğal meyve suları
• Tavuk ciğeri
• Tahıl ürünleri
• Yonca
• Maydanoz
• Isırgan otu

D Vitamini Yetersizliğinde Neler Olur?

Yetersiz güneşlenme ve doğal besinlerde az miktarda D vitamini bulunması D vitamini eksikliğinin sık görülme sebeplerindendir.

Yetersiz D vitamini alımında, Osteomalasia denilen erişkin dönemde görülen bir kemik hastalığı görülebilir.

• Kemik metabolizması gelişemez
• Obezite
• Uyku bozuklukları
• Alzheimer
• Kronik yorgunluk
• Kanser
• Şeker ve kalp

gibi hastalıklara zemin hazırlayabilir.

D Vitamini Fazlalığının Vücuda Zararları Nelerdir?

Yağda depolanan, idrar ile atılmayan bir vitamin olmasından dolayı gelişigüzel kullanılması yüksek kan düzeylerine sebep olabilir. Fazla miktarda D vitamini kullanılması;

Doku ve eklem kireçlenmelerine

Böbrek taşı oluşumuna ve böbrek hasarına zemin hazırlamaktadır.

Yüksek tansiyona neden olabilir.

Aşırı D vitamini kullanımı zehirlenmelere yol açabilir.

Zehirlenmeye bağlı olarak; ağız kuruluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, düzensin kal atışı yaşanabilir.

D Vitamini Eksikliğinde Risk Altında Olan Kişiler Kimlerdir?

• Kapalı ortamlarda çalışanlar
• Güneş ışığını yeterince alamayanlar
• Mide ameliyatı olanlar
• Açık tenliler
• Yaşlılar
• Diyabet hastaları
• Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar
• Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar
• Epilepsi ilacı kullanan kişiler
• Beslenme bozukluğu olanlar
• Gebelik ve emzirme döneminde olanlar
• Çölyak hastalığı olanlar
• Kortizon kullananlar

D Vitamini Takviyesi İçin Ne Tür İlaç ve Haplar Alınır?

D vitamini ilaçları almak isteyen kişilerin mutlaka doktora danışması gerekmektedir. D vitamini eksikliğinin tanısı, kandaki D vitamini seviyesi ölçülerek konmaktadır. Günlük ihtiyacı karşılayamayanlara ağızdan tedavi önerilmektedir. Daha yüksek dozlu D vitamini takviyeleri kalçadan enjeksiyonla uygulanabilmektedir.