• Piyasalar
  • down
    BIST 100
    101781
  • up
    USD
    5.7237
  • up
    EURO
    6.303
  • down
    GBP
    7.1006
  • down
    Altın
    275.81
  • TGRT Haber Arama
  • TGRT Haber Facebook
  • TGRT Haber Twitter
  • TGRT Haber Youtube
  • TGRT Haber RSS
REKLAMI KAPAT
Tarih : 22.03.2019 - 15:09 Yorum : 0

İp Atlama (Jump Rope) Kaç Kalori Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Çoğumuzun ilkokul çağlarında ya da çocukluk dönemlerinde bir oyun ve eğlence olarak aklımızda kalan ip atlamak, yetişkinler için de hem eğlenceli hem de form tutmak için kolay kalori yaktıran harika bir egzersiz. Günümüzde hemen hemen her mekânda uygulayabileceğiniz bu yöntemle kalorileri hızlı bir şekilde yakarak formda kalmanız pekâlâ mümkün.

İp Atlama (Jump Rope) Kaç Kalori Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp atlama başta olmak üzere, yürüyüş gibi doğrudan dolaşım sistemleri ile bağlantılı “kardiyovasküler egzersiz” yöntemlerinin hepsi bir egzersiz şeklidir. İp atlama (jump rope) ile vücudunuzda meydana gelecek değişimi, yine yarım saat ve 1 saatlik yürüyüşlerde yaktığınız enerjiyi merak ediyorsanız yazıyı okumaya devam edin..

İp Atlama (Jump Rope) ve Yürüyüşün Faydaları

Vücudun hemen hemen her bölgesini çalıştıran her yaşta, her mekânda yapılabildiği için herkesin tercih ettiği ip atlama ve yürüyüşün vücudumuza çok faydası var. İp atlama ve yürüyüş mükemmel kalori yakıcı bir spor dalıdır. Vücudumuzun gerek üst, gerek alt kısmını güçlendirerek kısa sürede kalori yakılmasını sağlar. Günde yarım saat ip atlamak hemen hemen bütün kasları çalıştırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Kasların hareketinden kaynaklanan genleşme, büzüşme sebebiyle lenf sistemi fonksiyonları hemen harekete geçerek vücuttaki zararlı tüm toksin ve ödemlerin dışarı atılmasını sağlar.

1.    El ayak koordinasyonlarını artırır. Dayanıklı, çevik ve canlı olmanızı sağlar.

2.    Özellikle bel, ayak, bacak, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda hareket ettirir.

3.    Vücut organlarının senkronize bir şekilde çalışmasını sağlar kalp atım hızını yükseltir.

4.    Kalbin ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini artırarak kan dolaşım sistemine doğrudan olumlu etki yapar.

5.    Oksijen sirkülasyonu sırasında kaslar kesintisiz enerji üretir ve kaslar güçlenir.

6.    Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini yok eder.

7.    Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.

8.    Kaslar ve beyin arasındaki sinyal alışverişini ve iletişimi artırır.

9.    Serotonin ve dopamin hormonlarını salgılatarak pozitif ve enerjik duygular yaşatır.

10.    Kalp damarlarını ve bağlı sistemleri korur, güçlendirir.

11.    İskelet sistemini güçlendirerek Osteoporoz (kemik erimesi) hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır.

12.    Stres, depresyon, yorgunluk hissini ve gerginliği azaltır.

13.    Boyun uzamasını sağlar, selülitleri azaltır, varis oluşumunu önler, bacakları inceltir güçlendirir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına yardımcı olur.

14.    İp atlamak ve yürüyüş yapmak ayak bileklerinizi kuvvetlendirir ve bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır.

15.    İp atlamak ve yürüyüş yapmak anaerobik, aerobik egzersizlerin faydalarını bünyesinde barındırır.

İp Atlama Teknikleri

İp atlama, düz olarak yapılabileceği gibi farklı teknikler de uygulanabilir. Düz olarak yapılan normal ip atlamanın dışında çift ayakla, tek ayakla, çift bacakla, alçak zıplama, çapraz, tersine, çekirge, tek dizle ip atlama yöntemleri de uygulanıyor.

İp Atlama (Jump Rope) Kaç Kalori Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp Atlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

Her şeyde olduğu gibi ip atlamanın ve yürümenin de ilk şartı sağlıklı bir insan olmaktır. Yürürken yollara, ip atlarken sakatlanmamaya özen göstermek gerekir.
Öncelikle ip atlamak için seçtiğiniz zeminin kaygan olup olmadığına bakmalı, kullandığınız ayakkabıların kaygan tabanlı olmamasına özen göstermelisiniz.
İp atlamak için kullandığınız ipin boyu ayağınıza veya başınıza çarpacak kadar kısa olmamasına dikkat etmelisiniz.
Teri emen kumaşların kullanıldığı sporcu ürünlerini tercih etmeli seçtiğiniz kıyafetin üstünüze dar veya çok bol gelmemesine dikkat etmelisiniz.
Park ve bahçeler bu sporu yapmak için en ideal yerlerdir. Eğer yakınlarda böyle bir yer yoksa geniş alanı olan ve rahat hareket edebileceğiniz yerlerde bu sporu yapmalısınız.
İp atlamaya ve yürüyüşe başlamadan önce kültür - fizik hareketleri denilen koordinasyon hareketlerini yaparak ısınmalı, bacaklarınızı, bileklerinizi, kollarınızı esneterek kendinizi ip atlamaya ve yürüyüş yapmaya hazır hale getirmelisiniz.
Her harekette olduğu gibi yavaş yavaş belirli bir süre aralıklarla başlamalı ondan sonra temponuzu arttırmalısınız. Tüm gücünüzü kullanarak kaslarınızı, zorlayarak giriş yapmamalısınız.
Eğer spor yapmaya yeni başlayanlardansınız ilk yürüdüğünüzde, ip atladığınız da nefese nefese kalmanız ve kas yanması hissetmeniz normaldir. Böyle durumlarda kısa dinlenme molaları verip pes etmeden hareketinize devam etmelisiniz.
Yürüyüş yapmanın ve ip atlamanın birçok faydası olduğunu biliyoruz. Öyleyse azimle daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için spor ve egzersizlerden vazgeçilmemelidir.

İp Atlama (Jump Rope) Kaç Kalori Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp Atlamak ve Yarım Saat Yürümek, 1 Saat Yürümek Kaç Kalori Yakar Yaktırır?

Hızlı kalori yakımı sağlayan ip atlamada hız ne kadar artarsa kalori yakımı da ona göre artmaktadır.

Örneğin;

  • 72 kilogram olan biri 1 saat ip atlayarak 730 kalori yakarken,
  • 90 kilogram olan biri 910 kalori yakabilmektedir.
  • Yetişkin biri günde:
  • 10 tur ip atlayarak yaklaşık olarak 6 kcal yakar.
  • 50 tur ip atlayarak yaklaşık olarak 30 kcal yakar.
  • 100 tur ip atlayarak yaklaşık olarak 60 kcal yakar.
  • 500 tur ip atlayarak yaklaşık olarak 300 kcal yakar.
  • Her saniyede 1 kez ip atlandığını varsayarsak,
  • 15 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 200 kcal yakar.
  • 30 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 400 kcal yakar.
  • 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 800 kcal yakabilirsiniz.

İp Atlama (Jump Rope) Kaç Kalori Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Yarım Saat Yürümek, 1 Saat Yürümek Kaç Kalori Yakar?

  • 70 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 4 km yürürse 252 kcal yakar.
  • 70 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 5,6 km yürürse 288 kcal yakar.
  • 80 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 4 km yürürse 270 kcal yakar.
  • 80 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 5,6 km yürürse 312 kcal yakar.
  • 90 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 4 km yürürse 300 kcal yakar.
  • 90 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 5,6 km yürürse 348 kcal yakar.
  • 100 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 4 km yürürse 318 kcal yakar.
  • 100 kilogram ağırlığında biri 1 saatte 5,6 km yürürse 360 kcal yakar.
 
 

YORUM YAPIN

 
 
© 2004 - TGRT Haber